Nhận biết skinny fat không chỉ dựa vào cân nặng mà cần quan sát tổng thể cơ thể. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất là cân nặng bình thường nhưng vòng eo lớn so với chiều cao. Khi sờ vào vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy mềm, lỏng lẻo thay vì săn chắc. Ngoài ra, cơ thể thường thiếu đường nét cơ bắp, tay và chân trông nhỏ nhưng bụng và hông lại tích mỡ. Người skinny fat cũng thường có tư thế xấu như gù lưng, vai rũ do cơ core và cơ lưng yếu. Về thể chất, họ dễ mệt khi vận động, sức bền kém và khó tăng cơ dù có tập luyện nhẹ. Một dấu hiệu khác là tỷ lệ mỡ cơ thể cao khi đo bằng máy InBody hoặc các phương pháp đánh giá thành phần cơ thể. Nhiều người chủ quan vì thấy mình không béo nên bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, skinny fat là tình trạng “béo ẩn”, khó nhận ra nhưng hậu quả lâu dài không hề nhỏ. Việc nhận biết sớm giúp điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, tránh đi vào vòng luẩn quẩn giảm cân sai cách.
Không thể lấy dữ liệu từ API. Vui lòng kiểm tra lại.