Vai trò của giấc ngủ và stress đối với skinny fat

Giấc ngủ và stress có ảnh hưởng lớn đến tình trạng skinny fat nhưng thường bị bỏ qua. Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Đồng thời, ngủ không đủ khiến cơ thể khó phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Stress kéo dài cũng gây rối loạn hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và thức ăn giàu năng lượng. Người skinny fat thường rơi vào vòng lặp mệt mỏi, ăn uống không kiểm soát và ít vận động. Để cải thiện, cần đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, duy trì giờ ngủ đều đặn. Các hoạt động giảm stress như thiền, yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn cũng rất hữu ích. Khi giấc ngủ và tinh thần được cải thiện, cơ thể sẽ phản ứng tốt hơn với chế độ ăn và tập luyện, giúp quá trình thoát khỏi skinny fat diễn ra hiệu quả hơn.