Lưu trữ danh mục: Blog

Thoát khỏi skinny fat không phải là quá trình ngắn hạn mà là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và cân bằng. Không cần ép bản thân vào chế độ ăn khắc nghiệt hay tập luyện quá sức. Thay vào đó, hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện đều […]

Skinny fat xuất hiện ở cả nam và nữ nhưng có một số khác biệt rõ rệt. Ở nam giới, mỡ thường tích tụ nhiều ở bụng và eo, trong khi cơ bắp tay chân kém phát triển. Nam skinny fat thường có testosterone thấp hơn mức tối ưu, ảnh hưởng đến việc xây dựng […]

Một trong những sai lầm lớn nhất của người skinny fat là tiếp tục ăn kiêng để giảm cân. Điều này chỉ khiến cơ bắp mất đi nhiều hơn, làm tình trạng trở nên tệ hơn. Sai lầm khác là tập cardio quá nhiều mà không tập sức mạnh, dẫn đến đốt cơ thay vì […]

Giấc ngủ và stress có ảnh hưởng lớn đến tình trạng skinny fat nhưng thường bị bỏ qua. Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Đồng thời, ngủ không đủ khiến cơ thể khó phục hồi và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Stress kéo […]

Tập luyện sức mạnh là yếu tố không thể thiếu để cải thiện cơ thể skinny fat. Các bài tập như squat, deadlift, push-up, pull-up hay tập tạ giúp kích thích phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Khi cơ bắp tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn […]

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong quá trình cải thiện tình trạng skinny fat. Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, người skinny fat cần xây dựng chế độ ăn cân bằng và giàu protein. Protein giúp duy trì và phát triển cơ bắp, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Các nguồn protein […]

Dù không béo phì, người skinny fat vẫn đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Tỷ lệ mỡ nội tạng cao có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, tiểu đường type 2 và các bệnh tim mạch. Do khối lượng cơ thấp, quá trình trao đổi chất cơ bản cũng giảm, […]

Skinny fat không phải là kết quả của một yếu tố đơn lẻ mà là sự kết hợp của nhiều thói quen sống không lành mạnh. Nguyên nhân phổ biến nhất là chế độ ăn thiếu protein nhưng dư năng lượng rỗng từ đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột tinh chế. Khi cơ […]

Nhận biết skinny fat không chỉ dựa vào cân nặng mà cần quan sát tổng thể cơ thể. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất là cân nặng bình thường nhưng vòng eo lớn so với chiều cao. Khi sờ vào vùng bụng, bạn sẽ cảm thấy mềm, lỏng lẻo thay vì săn chắc. […]

Skinny fat là thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng cơ thể có cân nặng hoặc chỉ số BMI nằm trong mức bình thường, thậm chí gầy, nhưng lại có tỷ lệ mỡ cơ thể cao và khối lượng cơ thấp. Người skinny fat thường nhìn bên ngoài không quá béo, quần áo vẫn […]